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A ansiedade no enem costuma afetar milhares de estudantes que encaram meses de preparação até a chegada do exame. No período que antecede as provas, o estresse e o nervosismo podem prejudicar o desempenho dos candidatos se não forem gerenciados adequadamente.
Especialistas destacam que manter o equilíbrio emocional é tão relevante quanto revisar os conteúdos. O controle da mente ajuda a preservar o foco nas 90 questões exigidas, garantindo um melhor aproveitamento do tempo e do conhecimento acumulado.
Como revisar na reta final
A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda focar em revisões direcionadas dos pontos com maior dificuldade, em vez de tentar absorver matérias inéditas. Resolver provas anteriores otimiza o tempo de estudo.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros”, aponta a especialista, reforçando a importância de priorizar os temas mais recorrentes na avaliação nacional.
Na véspera, o mestre em matemática Paulo Pereira sugere leituras breves e focadas em exercícios práticos dos tópicos mais cobrados, evitando sobrecarregar o cérebro com excesso de teoria.
Lidando com o branco na prova
O bloqueio temporário de memória é uma reação comum do sistema nervoso diante de situações de alta pressão. A amígdala cerebral atua como um alarme, gerando um estado de hipervigilância que atrapalha a cognição.
Para contornar o problema, Jeniffer Lisboa indica técnicas de respiração diafragmática. Respirar pausadamente pelo nariz e soltar o ar pela boca oxigena o cérebro e reduz o ritmo cardíaco imediatamente.
Outras alternativas incluem fazer pequenas pausas para beber água, comer um lanche leve ou pular momentaneamente a questão difícil para avançar em outras áreas do conhecimento.
Desconexão e bem-estar
O descanso na véspera é indispensável para a consolidação da memória. Atividades relaxantes como caminhadas, leitura ou cinema ajudam a quebrar o ciclo de estresse intenso gerado pelos estudos prolongados.
Dormir bem na noite anterior evita a fadiga mental. O suporte familiar também faz diferença, devendo priorizar o acolhimento, a organização logística e a tranquilidade, sem cobranças excessivas sobre notas e desempenho.
